在精子有机会到达卵子并使其受精之前，精液是保持精子细胞存活的必要条件。如果你没有足够的精液，也就无法保存大量的精子，严重的还有可能会影响到正常的的受孕。
众所周知，食物和补充剂对改善精液质量有重要作用。如果你的精液量较少，你可以通过调整你的饮食来增加精液量。
饮食对精液质量的影响，取决于你吃什么。饮食可能会对你的生殖健康产生积极的影响，也可能会对它产生消极的影响。说到饮食，适度是关键，富含锌和硒的食物可以提高精液量和精子数量。良好的饮食必须与积极的生活方式相结合，并避免接触重金属等环境。
这里有一些比较好的食物可以增加你的精液：
牡蛎
牡蛎富含锌和硒。锌在睾丸发育中起着重要作用。精液需要大量的锌，这样才能稳定精子细胞的膜。锌可以增加精子的数量，无论年龄大还是年轻的男性，他们都有可能缺乏锌。正常水平的锌能产生较多健康的精子细胞。
鸡蛋
硒能改善精液的质量。牡蛎富含硒，但你也可以从鸡蛋中获得硒。鸡蛋也是优质蛋白质和复杂营养物质的高来源，这些营养物质是形成新精子和维持男性雄激素所需的。
浆果
浆果中的蓝莓是大自然提供的非常好的精液增强剂。浆果富含抗氧化剂和类黄酮，也富含维生素C、叶酸、维生素K和镁。镁是人体和健康精液所需要的基本营养物质，精液中镁的含量比血液中要多。好的精液应该含有高浓度的镁。镁使精子体积变大，活力强。
橙子
橙子可以保护精子细胞免受伤害，增加精液量。它们富含维生素C，这是重要的抗氧化剂之一。我们的身体不能自己制造维生素C，但你可以在饮食或药物中添加维生素C。
番茄
成熟的番茄是番茄红素的良好来源。番茄红素对保护前列腺至关重要，前列腺在精液产生中起着重要作用。番茄红素可以提高精液和精子质量。
牛油果
牛油果中富含抗氧化剂维生素E，这是一种保护精子的维生素。富含维生素E的补充剂能使你的精液更健康，并为精子活力提供能量。
芹菜
芹菜摄入量与排精量成正比关系。芹菜含有丰富的植物营养，对男性和女性的肾脏和性健康都有好处。它还富含维生素C，我们已经讨论过维生素C在精子发生、保护精子细胞免受损伤和提高你的精液质量方面很重要。
芦笋
芦笋可以对抗自由基，自由基会对身体和睾丸造成氧化损伤。如果睾丸是健康的，它们就有可能产生质量较高的精子。芦笋富含维生素A、C、K和B9，这些都是产生精液所必需的。芦笋是强大的促进精子的食物之一，因为它的高硒含量。芦笋可以与沙拉和富含欧米茄的鱼一起食用，这对优化男性健康也很有好处。
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