健康的精子是男性生育能力的重要因素。而精子数量是指一个精液样本中精子的平均总数。健康的精子数量是每毫升1500万个或每个样本3900万个。精子数量低于1000万/毫升被认为是不正常的，可能导致男性不育。
如何增加精子数量?
增加精子数量并不像我们想的那么复杂。你可以通过以下几种方法来提高精子数量：改变生活方式和饮食。然而，当精子数量过低时，在治疗低精子数量时也被建议使用药物。
一、生活方式的改变
生活方式是男性和女性不孕不育的主要因素，生活方式的微小改变是可以起到一定的作用。你可以做的是：
1、戒烟限酒。吸烟会持续降低精子数量。酒精不仅对健康有害，对精子也有害。如果你喝酒，你需要适量。
2、控制药物。一些药物可能会减少精子的健康产物。一旦你停止服用这些药物，你的精子数量就会恢复正常。如果你有某种疾病而需要吃药，备孕前，要提前与医生沟通药量和服用时间。
3、压力。在压力下，身体不太关心繁殖，而更关心生存。压力过大也会导致激素分泌异常，影响生殖器官的正常运行。健康的饮食和锻炼有助于减轻压力。
4、控制体重。超重或肥胖的男性精子数量较低，活力下降。
5、限制食用大豆食品。大豆食品中含有大量的植物雌激素或植物雌激素。过量会降低睾丸激素的结合和精子的产生。所以，你需要限制大豆类食物的摄入量，如豆浆、酱油和豆腐等。
6、锻炼。锻炼不仅能提高你的心理表现，还能提高你的睾丸激素水平。锻炼可以提高精子质量，增加精子数量。
7、足够的睡眠。充足的睡眠对保持健康很重要。睡眠不足或过多与精液质量差有关。
二、健康饮食
健康均衡的饮食是健康身体和健康精子的关键。不健康的生活方式不仅会影响你的整体健康，还会影响生育能力。
以下是一些对健康有益处的食物，包括增加精子数量的能力：核桃、柑橘类水果、全麦和谷物、大多数鱼类、维生素D、牛奶和奶制品、黑巧克力、大蒜、香蕉、西兰花、菠菜、芦笋、坚果和种子。
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