抗苗勒管激素(AMH)水平随着年龄的增长而自然下降，低水平意味着卵子数量低。如果血液测试显示你的AMH水平较低，你也不需要过于担心。你可以通过调整饮食，来帮助AMH恢复到正常水平。
1、健康饮食可以改善卵巢和卵子的健康。
选择富含抗氧化剂、健康脂肪如ω -3脂肪酸、瘦肉蛋白和维生素的食物。一些健康食品包括：海鲜，如大比目鱼、三文鱼;种子，如南瓜、芝麻;香料，如姜黄、姜;绿叶蔬菜;豆子;西兰花;浆果，如草莓、蓝莓。
2、每天服用维生素D补充剂。
维生素D可以直接增加AMH水平。在医生的指导下，每天服用1次1000-2000IU的补充剂。在你的饮食中添加营养补充剂之前，一定要咨询医生。维生素D会影响钙的吸收，所以需要告诉医生你是否在服用钙补充剂或抗酸剂。
3、每天在饮食中添加DHEA(脱氢表雄酮)补充剂。
每天服用3次25毫克的补充剂可以改善你的激素平衡。补充DHEA的时间越长，你的AMH水平就会上升得越稳定。如果你正在服用胰岛素或其他激素治疗，在添加DHEA补充剂之前，请咨询医生。与卵巢储备减少的高龄女性相比，卵巢早衰的年轻女性AMH水平增加比较多。如果你感到头痛、疲劳、恶心或充血，请咨询医生你是否应该继续服用这种补充剂。
4、每天服用鱼油和小麦胚芽补充剂。
这可以帮助提高AMH水平，保持卵巢健康。在日常饮食中加入3000毫克的鱼油和300毫克的小麦胚芽油。如果你正在服用减肥药或降压药，在添加鱼油和小麦胚芽补充剂之前，请咨询医生。如果你正在怀孕或哺乳，在开始服用鱼油之前，也请咨询医生，因为鱼油可能含有汞，会影响到胎儿的发育。
5减少甜食和加工食品的摄入。
健康、营养丰富的食物对你的生殖系统是非常有帮助。不要吃高糖、高热量和高饱和脂肪的食物，选择营养丰富的食物。这样，你的生殖系统将获得维生素和矿物质，而不是用它们来过度消化加工的食物。例如，避免吃油炸食品、甜烘焙食品和甜点，以及加工肉类。如果你想怀孕，尽可能限制酒精和咖啡的摄入量。
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