月经严重，疼痛和恶心是子宫内膜异位症的常见症状，有时它们还会影响你的日常生活。殊不知，通过饮食可能是缓解痛苦的关键。了解哪些食物可以帮助对抗子宫内膜异位症症状。对患有子宫内膜异位症的女性来说非常重要。
食物如何影响子宫内膜异位症?
炎症和高雌激素水平会使子宫内膜异位症的症状恶化。你的饮食会影响这两个因素。食物在帮助你的身体对抗炎症和平衡雌激素方面起着重要的作用。许多人发现，正确的饮食可以明显减轻子宫内膜异位症的症状。
纤维有助于去除多余的雌激素
雌激素是一种关键的激素，你需要一些它来维持正常的功能。但是过多的雌激素会加重子宫内膜异位症的症状，比如痉挛和疼痛。你的身体会通过粪便排出多余的雌激素。如果你做不到每天排便，你可能会便秘，而且你的雌激素水平可能过高。
通过多吃纤维来抑制便秘和多余的雌激素。你可以通过多吃来增加纤维含量：
水果和蔬菜，但要吃全食物，不要喝果汁;
磨碎的亚麻籽，你可以添加到饮料或食物中;
豆类，比如黄豆、扁豆和鹰嘴豆;
全谷物，比如全麦面食和糙米。
抗炎症的脂肪
子宫内膜异位症是一种炎症性疾病，因此炎症会使症状恶化。Omega-3脂肪可以缓解子宫内膜异位症引起的炎症。富含-3脂肪酸的食物包括：
富含脂肪的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼;
坚果和种子，比如核桃、奇亚籽和亚麻籽;
植物油，如亚麻籽油和菜籽油。
单不饱和脂肪也有抗炎作用。它们存在于：牛油果、坚果和种子、橄榄油、花生酱、红花油。
矿物质
矿物质可以帮助放松肌肉，调节你的生理周期：钙作为一种重要的矿物质备受关注。但如果你有子宫内膜异位症，你也要摄入足够的镁和锌。镁有助于缓解痛经。
富含镁的食物包括：黑巧克力、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子。
锌调节你的月经周期，这对激素平衡很重要。锌有助于你的身体排卵，或释放卵子。当你排卵时，你会产生黄体酮，从而平衡雌激素。如果你想怀孕，排卵也是必要的。
锌的良好来源包括：家禽、红肉、贝类。
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