妈妈在产后的盆底部位、肛门、生殖道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操进行相关的锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有作用。
顺产后如何瘦肚子
1、充足的睡眠时间
睡眠不适宜对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有影响。睡眠不足容易引起体内郁积，影响汁水的质量，对宝宝有影响。此外，这些郁积也会干扰到脂肪消耗，使减肥受阻。因此产妇应保证充足的睡眠时间，睡眠也有助于保持适宜的情绪，有助于产后恢复。
2、均衡饮食
在哺育期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止喂养后，也要注意均衡饮食。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，能有助产后瘦肚子。
此外饮食也要注意，产后饮食也是是恢复身材的关键。
(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础分泌、消耗脂肪、改善体质和皮肤等。
(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身为适宜，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。
(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。通常来说，要看清自己的情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是有帮助的。
生殖医学科Reproductive
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