分娩像是场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手需要通过合理的饮食来调补身体。哺育妈妈为了供应足够的质量汁水，要提高维生素的摄取量。

1.产后头周以开胃

不论是哪种分娩方式，新妈咪在刚刚升级的头几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口变差。在产后的头个七天，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜来炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。这个阶段是开胃而不是滋补，胃口适宜才会食之有味，吸收也就跟上了。

2.第二周补血为主

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上没问题了。经过上周的调理，胃口应该明显可以了。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘情况又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是维生素补剂和补血剂。

3.第三周进行催奶

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃的量与时间逐渐建立起规律。妈妈节律开始与宝宝的需求合拍，反而觉得不涨了。其实如果宝宝尿量、体 重增长均正常，两餐之间安静，就说明是充足的。免不了有些妈妈会担心是否够吃，这时可以开始吃催的食物了。

但不应只考虑量，质也重要。有些妈妈认为应多吃蛋白质含量高的汤，但其实并不是这样，所以合理做法是汤汁要吃，料更不能舍弃。