发泄也叫做自慰，是以解除心理和身理上的需求的一种行为。适度发泄是指未婚男女每月发泄1～5次。而超过这个范围就属于过度发泄。由于频繁，可造成精液质量下降，欲望减退，以致在正常生活时不能功能，均可能影响生育。
很多人在没有夫妻生活的时候，长期依赖发泄，难以自拔，特别是一些人发生发泄，会产生内疚和自责心理，往往想要改正，可是在生理的自发冲动下又难以自制，遭到挫折，导致精神上的损害。
那么如何戒掉过度发泄呢?主要还是靠自身的意志才行。
一 自我控制：当有发泄冲动的时候,有时会觉得发泄一下也许对身体有好处,尤其是睡觉睡不着的时候欲望比较强烈,这时不要胡思乱想,松懈意志。一定要立即用冷水洗洗脸或做点其他的事情转移注意力。
二 杜绝信息：在戒发泄的过程中,不要浏览网站图书,杜绝信息的入侵。转移注意力到乐观健康的事物上，不仅修身养性，还可以多掌握有用的信息，提高自身的素养。
三 健康的生活：当控制过度发泄时，多将时间应用到户外健身，朋友聚会，培养个人兴趣爱好上来，健康饮食，多多与人沟通交流。
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