如今二胎时代来临了，很多妈妈们已经加入到备孕二胎的大队伍中。要想孕育一个健康的宝宝，非是女性单方面的责任，对于丈夫而言，也承担着相当重要的责任与义务。精子的质量是实现较好生育的前提条件，各位爸爸们你们知道如何升高精子质量吗？
哪些行为令精子受伤？
1、玩手机
手机也会对精子质量造成影响？用正在充电的手机打电话或者晚上把手机放在床边也会使精子数量减少。手机散发出的热量和电磁辐射被认为会“蒸煮”精子致其死亡。
2、生活不规律
随着社会步伐的加快，很多人喜欢将正常的生活变得颠倒起来。越来越多的人开始喜欢上了夜生活。生活虽然能让你找到激情，可这些夜生活中，常常有烟和酒的陪伴，吸烟和酗酒不只伤肺伤胃，而且还会杀精!
3、经常喝咖啡
咖啡具有提神醒脑的作用，受到许多上班族的喜爱，。但是在备孕期间，未准爸爸要注意少喝咖啡，因为咖啡中的主要物质会引发功能障碍、弱精、少精等，这会直接影响受孕。
4、辐射
如核辐射、X射线、热辐射和电磁辐射。可造成男性生精障碍，严重时可使男性失去正常生育能力；而X射线，大剂量的前提下可造成精子畸形、数量较少等。
精子质量不佳影响备孕 如何升高精子质量呢？
1、戒掉香烟，每天吸烟一包烟的男性，精子活力总比不吸烟者的精子要弱。但在戒烟后，应不要焦躁，因为这样会使内分泌下降，从而造成精子减少。
2、夜间起来排尿这一种好习惯的，因为它会对精子的产后有一些好处。
3、含有维生素E和各种对人体有益的水果、蔬菜要多吃。因为这些食物都是可以升高精子的活力的。
4、宽大的棉织内裤穿起来也舒服，还要以避免阴囊免受干扰，有利于精子生成。洗热水澡时避免水温过热。一天坐着不要大于3小时，因为会导致温度升高，影响精子的产生。
5、如果粗心染上了性病，定会对精子的数量产生影响。如果发现生殖器有异常情况，请及时定期让医生检查。
6、心情紧张、生气是很多病痛的根源，其中也包精子减弱，因此，保持好心情很重要。
7、如果生殖器常常充血，会让阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。所以不要长期禁欲。
8、激烈的跑步运动也会减低精子活力，所以跑步要适量，不能过于激烈。
9、休息时间不能过长，休息与体力劳动都要适度进行。
