睡眠不足现在是现代人常见的一种情况。睡眠不足与心脏、肥胖、血糖和其他疾病密切相关。你可能还不知道，睡眠质量不足还会影响你的生育能力。当你试图怀孕时，良好的睡眠应该是考虑的重要因素，无论你是男性还是女性。
睡眠障碍和女性不孕症
除了睡眠呼吸暂停之外，有其他睡眠问题的女性患不孕症的可能性是夜间睡眠良好的女性的几倍多。睡眠不足的女性不仅患不孕症的危险较高，而且患其他健康问题的可能性也较大，包括胆固醇、肺部和肾脏以及血压问题。
睡眠对生殖内分泌分泌的重要性
睡眠不足会影响促黄体生成内分泌的释放，从而引发排卵。月经不规律可能会导致等待怀孕的时间变长。
男人也需要高质量的睡眠
对男性来说，在嘈杂的环境中睡觉与不孕有关。即使噪声很低，这也是可能发生的。噪音会使睡眠者频繁醒来，从而阻止他们完成所有重要的睡眠周期。达到深度睡眠状态尤为重要，在此期间，细胞再生等重要过程会发生。
什么是质量较高的睡眠?
建议成年人至少睡7个小时，但睡眠时间不是全部，质量也是关键。质量较高的睡眠包括在上床后半小时内入睡，晚上醒来不超过一次，初次入睡后醒着的时间总计不超过20分钟。为了达到每晚的深度睡眠，卧室应该安静、黑暗和凉爽。
睡在适合你睡姿的床垫上也是关键。如果你是仰卧或趴着睡觉，结实的床垫是避免背部疼痛的关键。如果你侧睡，一个记忆乳胶床垫可以帮助你不会因为手臂或肩膀疼痛而频繁醒来。
控制压力的重要性
压力水平越高，女性受孕的可能性越低。当你打算怀孕的时候，压力本身是有害的，但它还会以另一种方式阻碍你的机会：使你在晚上难以享受高质量的睡眠。正因如此，每天用一些方法来对抗压力是至关重要的，比如太极、冥想和瑜伽。
如果你想要怀孕，试着把良好的睡眠卫生看得很重要，投资你所需要的一切来创造一个舒适、安静、黑暗的卧室。除了遵循严格的就寝时间和限制在晚上使用电子产品外，还可以通过整体的方式主动对抗压力。此外，某些形式的体育活动都可以帮助降低压力内分泌水平。
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