你可能听说过叶酸是怀孕期间你需要的一种必要的物质，但它是什么?为什么它对孕妇很重要?备孕期间你应该吃多少?下面我们就来了解一下关于叶酸你需要知道的事。
什么是叶酸?维生素B9，通常被称为叶酸或叶酸的合成形式，它用来刺激红细胞的产生，帮助将氧气从肺部运送到身体的其他部位。它还有助于支持健康的细胞生长和功能。叶酸是一种每个人都需要的维生素，它对怀孕前和怀孕期间的女性是不可缺少的物质。
为什么叶酸对孕妇很重要?叶酸可以帮助预防大脑或脊柱的出生缺陷。这些结构是在怀孕早期由宝宝的神经管形成的，这就是为什么在怀孕前三个月摄入足够的叶酸是至关重要的。叶酸还有助于预防心脏缺陷和其他出生缺陷，如唇裂和腭裂。
能从食物中获取叶酸吗?你可以从富含叶酸的健康饮食中获得天然的叶酸。如：
深色绿叶蔬菜，如菠菜和长叶莴苣、西兰花、芦笋;丰富的豆类，如扁豆，黑豆，豌豆和菜豆;坚果，如花生、榛子、开心果;柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚;其他水果，香蕉、瓜、草莓。你也可以在其他食品中找到叶酸，如早餐麦片、面包、白米饭和意大利面。
单从食物中可能很难获得大量的叶酸。所以，如果你怀孕了，或者想要怀孕，你可以通过每天服用维生素补充剂或含有叶酸的产前维生素来确保摄入足够的维生素。
你可能在怀孕一个月的时候都不知道自己怀孕了。这就是为什么医生建议所有成年女性每天服用叶酸补充剂，即使在她们没有怀孕的情况下。如果你发现自己怀孕了，但没有服用叶酸，不要担心，尽快开始服用叶酸补充剂。
成年人一般应该摄入400微克的叶酸，但怀孕或计划怀孕的女性每天需要从各种来源获取400到800微克的叶酸。
如果你的饮食多样化，有大量的绿叶蔬菜、水果和豆类，那么额外的400微克叶酸可能就足够了，无论你是单独服用还是在产前维生素复合物中摄取到的。
如果你已经经历过有神经管缺陷的怀孕，或者你正在服用某些药物，你可能需要每天摄入比较多的叶酸。如果你不确定自己需要多少叶酸，可以咨询医生。
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