维生素D是一种阳光维生素，可以帮助身体从食物中吸收钙。它对骨骼健康也是必不可少的。获得足够的这种营养的比较好方法是花时间在阳光直射下。然而，如果你在户外的时间不够，或者说你晒太阳的时间比较少，你可能得不到足够的维生素D。
维生素D缺乏是一个普遍问题。它对男性和女性都有影响，但女性比男性常见。维生素D水平低常见的症状是疲劳。其他症状包括：抑郁症、焦虑、易怒、肌肉无力、头痛、乏力、记忆力减退、失眠、生殖欲低下、情绪波动、皮肤问题、体重增加。
维生素D如何影响生育能力?
维生素D水平低的女性产生的卵子也比较少。这可能会导致不孕。另一方面，那些维生素D水平较高的人往往产生比较多的卵子。因此，维生素D似乎在生育能力中起着重要作用。
维生素D已被证明在生殖方面发挥着重要作用。维生素D有助于调节体内钙的水平。钙是健康的精子产生和卵子成熟所必需的。这意味着缺乏维生素D会导致不孕。
维生素D在怀孕期间有什么作用?
在怀孕期间，你的宝宝需要维生素D来生长强壮的骨骼和牙齿。事实上，它是孕妇常用的维生素之一。但许多人缺乏维生素D，因为他们很少在户外活动。如果你皮肤较黑，那么你比皮肤较浅的人需要比较多的阳光照射。也可以服用补充剂来确保你满足每天的需求。
饮食中的维生素D可以提高不孕女性的活产可能性。在维生素D强化期不孕女性的活产可能性比在强化期后尝试怀孕的不孕女性高。与没有补充维生素D的女性相比，在维生素D补充的过渡期间尝试怀孕的不孕女性活产的可能性增加了不少。即使少量增加维生素D也可能提高不孕女性的活产可能性。
维生素D支持胎儿健康发育。它有助于调节血糖水平，保持免疫系统正常工作。它还有助于预防先兆子痫和妊娠糖尿病。由于它对宝宝的成长如此重要，建议所有孕妇每天至少摄入400单位的维生素D。
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